230408_[대학 3일차]_마음챙김 4단계 훈련

 

 

 

새김-기억-주의-자각-새김 

 

기억하며 알아차립니다 
판단하지 않습니다 
남의 이야기처럼 바라봅니다   
밑그림을 그려 알아차립니다  

주의하며 알아차립니다 
무심히 바라봅니다
그림에 색칠을 해봅니다 
상황과 배경을 몰입하여 알아차립니다 

자각하며 알아차립니다 
머가 있었지 디테일을 그려보며 알아차립니다 
주위를 분석하며 바라봅니다 
그림에 그림자, 음영을 그려 넣어 봅니다

새김하며 알아차립니다   
나에게 어떠한 영향을 주었는지 알아차립니다 
새김은 기억으로 이어집니다 

기억은 주의로 이어지고 
주의는 자각이로 이어지고 
자각은 새김으로 이어지고 
반복되는 것을 알아차리면
행동과 업이 정화 됩니다